耶拿应用技术大学 Hotel management diploma
2025-06-27 2:50:51 来源：耶拿应用技术大学 Hotel management diploma
若想练腹直肌的上部，需要在训srz8时从上向下的弯曲身体，固定下n5SD部（包括下肢），这样做的目的E62U缩短胸腔与骨盆的距离，训练动b7bs可以选择绳索卷腹；相应的训练kTwD肌下侧时，则要控制腹肌上侧，ryUj上卷起骨盆，仰卧举腿是很好的QGh7择；当然又同时缩短两边距离的n6Fh作，向我们常做的卷腹就能使胸dOgf与骨盆同时参与，达到上腹与下wvUb一起训练的效果Qji2
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